1. grounding Stellen Sie sich hin. Die Füße hüftbreit auseinander und parallel. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet und die Arme hängen lose an den Schultern. Verlagern Sie nun das Gewicht auf ein Bein, mit dem anderen halten Sie nur noch das Gleichgewicht. Beugen Sie das Knie und gehen so weit Sie können nach unten. Lassen Sie sich Zeit und atmen Sie regelmäßig ein und aus. Können sie nicht tiefer kommen, stemmen sie den Fuß in den Boden und kommen wieder hoch. Spüren Sie nun ca eine Minute nach und machen diese Übung dann mit dem anderen Bein. Zum Schluss sind es dann beide Beine die in Zeitlupe sich beugen und wieder aufrichten. 2. jump up Diese Übung bringt Sie Erfahrungen Ihrer Kindheit näher: Stellen Sie sich in der in Übung 1 genannten Grundposition. Springen Sie nun ganz locker auf und nieder wie ein Gummiball. Atmen Sie dabei ganz leicht ein und aus. Wenn Sie aufhören, nehmen Sie sich die Zeit und spüren Sie nach, wie sich Ihr Körper nun anfühlt. 3. sounding Sitzen oder stehen Sie, aber besser ist der Stand in der Grundposition. Nun lassen Sie bei jedem Ausatmen zunächst einen kleinen Seufzer hören. Das Seufzen wird lauter und länger. Automatisch tönen Sie. Mit den Vokalen können Sie spielen: ihihihih, ohohohoh, uhuhuhuhuh, ahahahahah .... und beim ahah darf auch ein Gähnen kommen.